健身时如何更好地刺激背部,让你的肌肉变得更加发达?

发布时间:2023-10-08 21:14:52

一个人是否健康,背部肌肉十分重要,很多人健身时不注意背部训练,总认为把腹肌和胸肌练好就行,其实都不可取,背部肌肉是人体十分重要的部位,一个强壮的背部不仅可以改善身体姿势,增强身体的稳定性和平衡性,也可以保护脊柱,减少学背部受伤,如何刺激背部?

既然背部如此重要,如何去锻炼?这可是一个十分复杂问题,首先要从选合适的动作、增加重量和次数、注意动作的幅度和速度,还有合理安排计划等步骤去做,下面分别探讨这些问题。

第一 选择合适的动作

要想把背部肌肉练好,首先要选择合适的动作,练背部肌肉的动作很多如划船、下拉、俯卧撑、引体向上、俄挺等动作,这些动作都是锻炼背部各个肌肉群最好的动作,它们可以锻炼到背阔肌、斜方肌、大圆肌等,这些动作必须一起练,才能达到效果。

第二 逐渐增加次数和重量

当选择适合动作之后,我们就要逐渐增加次数和重量,还有组数,只有不断增加次数,才能达到锻炼的效果,每增加一次,每增加一点重量,就可以很好刺激背部,让你的背部肌肉更加发达,但是也不能操之过急。

第三 合理安排训练计划

做任何事情都需要计划,健身也是一样,必须合理安排一个计划,背部训练只是锻炼一个小部分,不能每天都只练这个动作,可以穿插进行,比如你练背部几个动作,然后又可以练腿和腰,然后交替进行,这样才会显得不太累,也不会枯燥,让你更加爱上健身。

总之要想很好刺激背部肌肉,不是一两天就能完成,需要长时间坚持,练背部肌肉动作很多如引体向上、划船、俄挺等,把这些动作都坚持下去,逐渐增加重量和次数,你的背部肌肉会变得越来越发达,让你的身形更加完美,你们认为呢?

本文是作者黄强歪谈体育原创文章,信息和图片素材来自网络,如有不妥,请联系作者删除!

精彩图片

热门精选

大家正在看