每天坚持这5件燃脂小事,2个月轻松掉秤10斤!
发布时间:2023-02-10 14:51:08
发布时间:2023-02-10 14:51:08
减肥需要方法,而不是盲目节食、饿肚子。每天做到这5件燃脂小事,2个月轻松掉秤10斤!
1、改为小碗盘吃饭
研究发现,选择小碗盘吃饭的人,可以不知不觉降低进食量,你只需要把家里的碗盘改为小号的,减少饭菜的承装量,这样一顿饭下来可以减少10%左右的热量摄入。
2、调整吃饭顺序
学会聪明的吃饭,吃饭的时候先吃低热量、高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜之类的食物,先吃小半碗,促进肠道蠕动,提升饱腹感,再吃其他高热量的食物,主食可以放在后面吃,这样可以降低对高热量、高升糖食物的摄入,提升减肥成功率。
3、每天喝10杯水
多喝水可以促进废物排出,改善便秘问题,还能填充肠胃,缓解饥饿感的出现,有效控制进食量。建议,每天的喝水量在10杯左右,多个时间段补充,尤其是饭前多喝水,可以有效减少饭量,降低卡路里摄入。
4、睡前4小时不进食
我们要学会规律吃三餐,不要跳过任何一餐,晚餐要清淡,避免大鱼大肉,还要早点吃,睡前3-4小时不要进食,这样消化系统足够的时间消化,这样睡觉的时候身材才能调动更多脂肪参与分解,第二天你会发现小腹明显变得平坦了。
5、每天1小时健身锻炼
减肥要多参与健身锻炼,但不要求你刚开始就选择燃脂效率高的运动,而是要求你动起来,才能改变身体的状态,提升活动代谢。
体重基数比较大的人可以从快走、广场舞开始,第二个月再尝试慢跑、健身操、打球之类的中等强度的训练。
你还可以加入抗阻力训练来强化身体肌肉,比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等复合动作,提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,不知不觉提升燃脂塑形效率。